Cẩm nang sức khỏe, Tin tức
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy
Vì sao bạn nên tăng cân nặng của mình?
♦ Tăng cân nặng là cần thiết đối với những người gầy, vì lý do vóc dáng và sức khỏe. Khi bạn có một cơ thể gầy, sẽ có khả năng yếu hơn trong việc chống lại các bệnh tật. Và sẽ mất cân đối hơn nhiều so với một cơ thể có cân nặng lý tưởng. Bên cạnh đó, khi bạn gầy cũng sẽ dễ mắc các bệnh liên quan đến dinh dưỡng như suy dinh dưỡng gây thiếu máu, bệnh xương khớp, suy giảm miễn dịch và các vấn đề tâm lý khác.
♦ Cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường khả năng tập trung. Nâng cao tinh thần tự tin trong giao tiếp với mọi người. Nếu bạn đang tập luyện thể thao, tăng cân nặng sẽ giúp bạn tăng sức mạnh. Tăng năng lượng và dẻo dai dễ dàng hoàn thành các bài tập, và đạt được mục tiêu của mình. Tăng cân đôi khi cũng là một thách thức, đối với khá nhiều người. Tuy nhiên, với một kế hoạch ăn uống và luyện tập hợp lý. Bạn sẽ dễ dàng tăng cân an toàn, và hiệu quả là hoàn toàn có thể thực hiện được. Dưới đây là phương pháp hiệu quả dành riêng cho bạn.
Một số cách để tăng cân an toàn và hiệu quả.
Nên uống đủ nước.
➢ Nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Uống đủ nước giúp cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, và hoạt động thường ngày. Uống đủ nước cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng tiêu hóa. Tuy nhiên không nên uống nước trước ngay bữa ăn, vì nước làm giảm cảm giác đói khó tiêu hóa. Chỉ nên uống nước trước và sau bữa ăn ít nhất 30 phút để giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngày tối thiểu 2,5l và uống bất cứ khi nào thấy cần, có thể ngay cả khi bạn không khát.
Bổ sung và tăng cường lượng calo cho cơ thể.
➢ Để tăng cân bạn cần cung cấp nhiều calo cho cơ thể hơn, số lượng mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Để làm được điều này, bạn có thể tăng lượng thức ăn, ăn nhiều hơn. Tăng thêm số tần suất bữa ăn trong ngày và chọn các loại thực phẩm giàu calo. một số như dầu oliu, yến sào, sữa, socola đen…
➢ Nên tránh ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều đường. Vì đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và có thể gây ra các vấn đề về đường huyết. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng từ thiên nhiên. Nhằm để cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể và tăng cân an toàn hơn.
Bổ sung đầy đủ lượng protein.
➢ Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Ăn đủ protein cũng giúp bạn giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng. Để tăng cân an toàn, bạn cần tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein. Những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và đồng thời nó cũng giúp tăng cường quá trình tăng cơ và cải thiện sức khỏe. Ngoài thịt, cá và tổ yến sào có chứa nhiều protein thì nhân sâm, hồng sâm hay đông trùng hạ thảo cũng có rất nhiều protein. Các sản phẩm này xuất phát hoàn toàn từ thiên nhiên mà bạn chỉ cần ăn ít cũng có hiệu quả cao.
Tập thể dục đều đặn và thường xuyên.
➢ Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn tăng cơ bắp, tăng sự dẻo dai của cơ thể. Tập thể dục còn giúp bạn tăng cường và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó sẽ tăng cường khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện điều độ và đúng cách.Từ đó bạn sẽ dễ dàng có thể tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Ngoài ra khi tập thể dục còn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ được sâu giấc hơn.
Bổ sung chất béo tốt và carbohydrate.
➢ Chất béo tốt và carbohydrate đều là các nguồn calo quan trọng và cần thiết cho việc tăng cân. Chất béo tốt không bắt nguồn từ mỡ động vật, ví dụ dầu oliu, phô mai, hạt chia, socola đen. Bạn cần lựa chọn các loại chất béo và carbohydrate có chất lượng tốt kể trên và các loại ngũ cốc chứa carbohydrate.
Nên chia ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày kết hợp giảm Stress.
➢ Ăn nhiều hơn bình thường và nhiều hơn 3 bữa một ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng calo cần thiết cho cơ thể để tăng cân. Ăn nhiều bữa sẽ giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng cần thiết để duy trì và hỗ trợ quá trình tăng cân. Hãy giảm và ngăn ngừa Stress. Vì Stress có thể làm giảm cảm giác đói và gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Bạn cần tìm cách giảm stress nếu có bằng các phương pháp như yoga, tập thể dục. Hoặc bài tập mindfulness, meditate hay tham gia động giải trí cùng bạn bè.
Xem thêm.
➥ Những món ăn làm đẹp da, tốt cho sức khỏe
➥ 7 Món cháo bổ dưỡng cho mẹ và bé
➥ Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh
➥ Những món ăn làm đẹp da, tốt cho sức khỏe
➥ 7 Món cháo bổ dưỡng cho mẹ và bé
➥ Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh
Hạn chế rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
➢ Khi bạn hút thuốc lá sẽ làm ăn uống trở nên kém ngon miệng hơn, ngăn cơ thể chuyển hóa chất. Làm tiêu tốn calo nhiều hơn không cần thiết và thực tế là những người hút thuốc lá thường trông gầy gò. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân trở lại. Các đồ uống chứa cồn như rượu bia cũng tác động rất nhiều đến sức khỏe. Bia gây tăng cân béo bụng không an toàn.
♦ Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc muốn biết thêm về cách tăng cân an toàn. Bạn cần cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xác định lượng calo và dinh dưỡng phù hợp với cơ thể của bạn. Đồng thời đưa ra kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp.
♦ Bạn cũng cần nhớ rằng việc tăng cân an toàn là quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Và bạn không nên lạm dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng. Hoặc thuốc tăng cân khi mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng tự nhiên. Và hãy tập thể dục thường xuyên để đạt được cân nặng và sức khỏe tốt nhất của bản thân.
