Cẩm nang sức khỏe, Tin tức
Ăn gì để bé khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai
Những hiểu biết cần có khi mang thai em bé
Trong giai đoạn mang bạn thai, thì nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể phụ nữ sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy cần ăn gì để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi là điều mà nhiều mẹ đang quan tâm. Các bà bầu cần chú ý đến việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
Đặc biệt là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Lúc này bé mới hình thành, vì thế chế độ ăn trong tháng đầu tiên của mẹ cần được đảm bảo đủ các nhóm chất thiết yếu. Với mức năng lượng vừa đủ. Ngoài ra các mẹ cũng nên tránh sử dụng thuốc lá, rượu, bia. Cũng như đồ ăn vặt không lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai. Hy vọng để các mẹ có thể tham khảo, từ đó bổ xung để cho mẹ và bé luôn mạnh khẻ.
✓ Thịt và cá cung cấp nhiều protein.
Các loại thịt và cá là nguồn thực phẩm cung cấp protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn. Và các loại cá giàu protein như cá hồi, cá thu, cá chép, cá trích. Nên hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá ngừ đại dương, cá hổ.
✓ Yến sào rất tốt cho mẹ bầu.
Trong tổ yến sào có hàm lượng protein cao, lên tới 40% đến 55%. Hàm lượng protein sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh. Cùng với đó là có khoảng 31 nguyên tố vi lượng cần thiết cho thể có trong tổ yến sào. Tổ yến thường được dùng cho những trường hợp như cơ thể suy nhược, mệt mỏi, v.v… Ăn tổ yến sào hàng ngày sẽ cung cấp nhiều các dưỡng chất vì vậy nên duy trì đều đặn. Các thành có lợi như
– Aspartic acid giúp loại bỏ các độc tố gây hại cho hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong thai kỳ.
– Proline giúp duy trì sự ổn định của huyết áp, ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch.
– Cystein và Phenylalanine hỗ trợ tăng cường trí nhớ, cũng như giúp tăng hấp thu vitamin D…
Khi mang thai các mẹ thường hay có biểu hiện như ốm nghén, mệt mỏi, buồn nôn, v.v… Do vậy hãy bổ sung yến sào vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn, với một lượng vừa đủ. Sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể giải quyết được vấn đề này một cách rất hiệu quả.
✓ Các loại rau xanh và trái cây chứa nhiều khoáng chất và chất xơ.
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Thành phần rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Vì vậy ăn rau quả là cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các loại rau xanh như rau cải, cải bó xôi, cải thìa, rau muống. Bí đỏ, cà rốt, củ cải đường, và đậu bắp đều có lợi cho bà bầu. Trong khi đó các loại trái cây như cam, dâu tây, chuối. Nho, quýt, táo, dưa hấu, và dưa leo cũng nên được các bà mẹ bà bầu bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.
✓ Trứng, sữa và sản phẩm từ sữa.
Trứng là nguồn cung cấp chất đạm và các loại vitamin, cũng như khoáng chất quan trọng. Như sắt, folate, vitamin A và vitamin B12. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin D. Và các khoáng chất khác quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Xem thêm.
➥ 7 Món cháo bổ dưỡng cho mẹ và bé
➥ Những ai nên dùng đông trùng hạ thảo
➥ Blog của Tâm Khỏe
➥ 7 Món cháo bổ dưỡng cho mẹ và bé
➥ Những ai nên dùng đông trùng hạ thảo
➥ Blog của Tâm Khỏe
✓ Các loại đậu, và các loại hạt.
Đậu là nguồn cung cấp chất đạm, chất xơ và sắt, rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu có thể ăn các loại đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, đậu đen. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ, hạt điều. Hạt hạnh nhân cung cấp chất đạm, chất béo không no. Cùng với chất xơ và các loại khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
✓ Đông trùng hạ thảo.
Rất nhiều công trình nghiên cứu trong y học cổ truyền. Và cả trong y học hiện đại, đã chỉ ra các thành phần dược chất có trong đông trùng hạ thảo như acid amin, vitamin. Các chất có trong đông trùng hạ thảo rất tốt cho sức khỏe. Đông trùng hạ thảo không chỉ được sử dụng trong tăng cường sức khỏe. Bổ sung sức đề kháng cho cơ thể. Nâng cao sức khỏe, làm đẹp và ngăn ngừa lão hóa. Đông trùng hạ thảo còn dùng trong hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý.
Tóm lại cần bổ xung đầy đủ các loại đạm và chất béo tốt. Đạm và chất béo là những chất dinh dưỡng quan trọng khác mà bà bầu cần cung cấp cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, chúng cần được tiêu thụ một cách hợp lý cho bữa ăn hàng ngày.
Khi mang thai chúng ta cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhằm giúp bà bầu và thai nhi có đủ dưỡng chất và phát triển một cách khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm cần cân nhắc và chọn những thực phẩm có chất lượng tốt. Việc này để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu cũng như em bé. Nếu có bất kỳ điều gì không rõ ràng, hoặc cần tư vấn thêm. Các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng ngay để được hỗ trợ.
